na boki

[...] do klatki 5 x 10 2A. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 5 x 10 2B. Face Pulls 5 x 10 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1 x 12 4A. Unoszenie nóg 3 x 15 4B. Coś na skosy 3 x 15 Kompleks metaboliczny x 4 Martwy ciąg 10 powt Swing sztangielką 10 powt Wiosło sztangą w opadzie 10 powt [...]

[...] Pulls 5 x 10 13kg x 10/ 16kg x 10/ 19kg x 10/ 19kg x 10/ 19kg x 10 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12 4A. Unoszenie nóg 3 x 15 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15 4B. Unoszenie nóg w zwisie na drążku ze skrętem bioder (skosy [...]

[...] sztangielek siedząc w pierwszej serii pomógł mi pod koniec kolega, ale potem kręcił film, więc sama dałam radę zrbić jedynie 6 powtórzeń. w unoszeniu sztangielek na boki również ciężko, co zresztą widać na filmiku. Kompleks mnie wykończył, dlatego cieszyłam się, że był kolega i mnie wspierał psychicznie :-D Po drobnej kalibracji diety [...]

[...] co trening 3b. Odwrotne rozpiętki TRX (4 x max) 4a. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do ud (5x10) -> stały ciężar, progresja co trening 4b. Unoszenia sztangielek na boki (rep goal 50 powt w 5 seriach) ps. to moje ulubione zdjęcie :-D /SFD/2016/8/25/5138c2b6dcdf4bdaa3acfd6f70ef51e4.jpg Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-08-25 [...]

[...] x 12 / 8kgx2 x2 x 12 / 9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12 6kgx2 x 12 / 7kgx2 x2 x 12 / 8kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12 5kgx2 x 12 / 6kgx2 x2 x 12 / 7kgx2 x 12 / 7kgx2 x 12 3c. Spacer z gumą na boki w półprzysiadzie 4x12 na każdą stronę guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa [...]

[...] x 12 / 8kgx2 x2 x 12 / 9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12 6kgx2 x 12 / 7kgx2 x2 x 12 / 8kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12 5kgx2 x 12 / 6kgx2 x2 x 12 / 7kgx2 x 12 / 7kgx2 x 12 3c. Spacer z gumą na boki w półprzysiadzie 4x12 na każdą stronę guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa [...]

18 maja 2009r. Klatka: Wyciskanie leżąc: 50kg/8powt. 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4 Barki: Wyciskanie na barki stojąc: 35kg /8 powt. 45/6 45/6 45/6 Unoszenie na boki stojąc: 4 serie po 8 powt. 7,5kg (jedna sztangielka) Unoszenie na boki w opadzie tułowia: 4 serie po 8 powt. 7,5kg (jedna sztangielka) Komentarz: Dzisiaj totalnie zrypany dzień bo [...]

[...] daje. Zaraz lukne foty. 25 maja 2008 r. Klatka: Wyciskanie leżąc: 50/8 60/6 75/6 80/5,5 85/6 Barki: Wyciskanie na barki stojąc: 35kg /8 powt. 45/6 45/6 45/6 Unoszenie na boki stojąc: 4 serie po 8 powt. 7,5kg (jedna sztangielka) Unoszenie na boki w opadzie tułowia: 4 serie po 8 powt. 7,5kg (jedna sztangielka) Brzuch: 3 serie po 2 [...]

1 czerwca 2008 r. Klatka: Wyciskanie leżąc: 50/6 65/5 80/5,5 85/3,3 90/4 Barki: Wyciskanie na barki stojąc: 35kg /8 powt. 45/6 45/6 45/6 Unoszenie na boki stojąc: 4 serie po 8 powt. 9kg (jedna sztangielka) Unoszenie na boki w opadzie tułowia: 4 serie po 8 powt. 9kg (jedna sztangielka) Brzuch: 3 serie po 3 ćwiczenia, każde z ćwiczeń po 30 [...]

9 czerwca 2008 r. Klatka: Wyciskanie leżąc: 50/6 65/5 85/5,5 92,5/3,3 95/2 Barki: Wyciskanie na barki stojąc: 35kg /8 powt. 45/5 49/4 49/4 Unoszenie na boki stojąc: 4 serie po 8 powt. 9kg (jedna sztangielka) Unoszenie na boki w opadzie tułowia: 4 serie po 8 powt. 9kg (jedna sztangielka) Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 68kg/20powt. [...]

[...] (tu malo powtorzen bo lubie to cwiczenie i laduje ile sie da ciezaru) wyciskanie sztangielek siedzac - 20 16 12 podciaganie sztangi do brody - 12 10 8 unoszenie hantli na boki - 16 12 12 12 szrugsy ze sztangielkami - 16 16 16 dzien wolnego sciaganie drazka wyciagu gornego - 16 12 10 8 wioslowanie sztanga - 12 10 8 6 wioslowanie polsztanga [...]

wyciskanie sztangi leżąc 5/12 3 serie rozpietki 3/12 wywal barki wyciskanie sztangi za glowe 5/12 2 serie unoszenie hantli na boki stojąc 4/12 wywal triceps wyciskanie francuskie 3/12 2 serie wyciskanie hantla jednorącz 5/12 wywal plecy wiosłowanie sztangą 5/12 3 serie nogi przysiady ze sztanga 5/12 3 serie ugianie na maszynie 3 serie biceps [...]

[...] 4s Wiosło sztangielką 3s Wiosło sztangą podchwytem 3-4s Szrugsy 3-4s Barki: Tak jak pisałem, jesli ma cię kto przypilnować z techniką to zrobiłbym: Push press 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie 3s Albo: Wyciskanie zołnierskie 4s Unoszenie hantli na boki + unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Nogi słabo: Przysiad przedni 5s [...]

[...] dziś kolejny trening trening : Pompki na poręczach waga c/waga c/+5/+5 x15 Wyciskanie żołnierskie 20/30/30/35 x15 Zottman Curl 10/10/12,5/8 x15 izolowane: barki Unoszenie na boki sztangielek 5/5/6/7 x15 SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 6+5+15/7+4+15 x15 +15min bieżni(bieg) +brzuch Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-05-16 [...]

[...] na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, [...]

[...] 4. Owsianka+ Hi Anabol Protein 5. Pasta z tuńczyka i 2 jajec 6. Na noc kazeina + orzechy beda :-) TRENING BARKI+BICEPS: 1. Unoszenie hantli na boki 4x: 14kg- 15 16kg- 12 18kg- 10 20kg- 7 2. Wyciskanie hantli 4x: 25kgx 12 27,5kgx 12 30kgx 9 32,5kgx 8 3. Podciąganie sztangi do brody 3x: [...]

[...] wyglada tak: /SFD/Images/2015/12/31/5d1048eed20546d6a47212af8cce1735.jpg Wiec w treningu musiałem kombinowac. 1. Wyciskanie na maszynie Hummer 4x 15-10 2. Unoszenie na boki na maszynie 4x 12-15 3. Odwrotny butterfly 4x 15-12 4. Unoszenie w przód hantli 10kg (na wiecej chwyt nie pozwolił) 4x 15 + Brzuch i 30min bieżni, tempo 7km/h Trening na [...]

[...] i rzodkiewką 200g /SFD/Images/2015/12/31/0a257615d08b4243a34329396c7f420a.jpg 6. Kazeina TRENING: Barki+triceps+aero 1. Wyciskanie na maszynie Hummer 4x 15-8 2. Uginanie na boki na bramie 4x 15-8 3. Odwrotny Butterfly 4x 15-10 4. Unoszenie w przód z hantlami 3x 15-10 1. Docisk 3x 15-10 2. Imitacja wyc. francuskiego na maszynie 3x 15-10 3. [...]

[...] 5. Ser biały chudy+rzodkiewka /SFD/Images/2015/12/31/07f674344bfe48c598c232bbf82fd7b4.jpg TRENING Barki lekko 1. Wyciskanie na maszynie hummer 4x 15-8 2. Unoszenie na boki na maszynie 3x 15-10 3. Odwrotny Butterfly 3x 15-10 4. Unoszenie hantli siedząc, w przód, młotkowo 3x 15-10 Brzuch- unoszenie nóg w zwisie i spięcia skośne z unoszeniem [...]

Tydzien 7, dzien 46, 7.06.2012 Barki+ brzuch: - PP 3x8 50kg - Unoszenie stojac na boki 4x12 11,5kg/ 9kg x10 - Unoszenie lezac na boki 3x15 11,5kg - HP szeroko 3x10 40kg - Brzuch Tren Bardzo fajny i przyjemny, nie liczac malego mankamentu. Otoz nie ogarniam troche tego unoszenia na boki stojac , mam nagrane z 3-4 filmiki to na kazdym prawa reka sie [...]